CHIA NHỎ THÓI QUEN TỐT THÀNH NHỮNG HÀNH ĐỘNG NHỎ - DỄ LÀM CỰC!
Đó chính là cách giảm độ khó của thói quen xấu xuống mức tối đa.
Để quen với một thói quen mới, thông thường bạn cần 28 ngày. Nhưng nếu chia thói quen đó ra thành các hành động nhỏ thì rất có thể bạn sẽ có thói quen mới sớm hơn nhiều.
VD: Thay vì tập thể dục 30’ mỗi buổi sáng hãy thay bằng hành động đứng dậy vươn vai hoặc chống đẩy 1 cái sau khi tắt chuông báo thức.
Thay vì học 20 từ mới tiếng anh mỗi ngày, hãy để sẵn 1 cuốn từ điển trong nhà tắm, mỗi lần vào chúng ta lại ngó qua 1 từ.
Thay vì đọc hết 1 cuốn sách, hãy đọc 10 trang sách trước khi đi ngủ.
BÍ QUYẾT của những hành động nhỏ này chính là:
- 1 là phải không mất quá 30s để thực hiện, vì rất dễ làm nên bạn sẽ không phải đấu tranh tâm lý.
- 2 là phải gắn với một thói quen cũ VD: Thói quen cũ là vào nhà tắm soi gương, hành động là tra 1 từ mới trong từ điển.
Bạn hãy lấy giấy bút ra liệt kê các thói quen của mình ra sau đó thực hiện bài tập điền câu: Mỗi lần tôi… (thói quen cũ) , thì tôi sẽ phải nhớ … (hành động nhỏ).
- 3 là phải ăn mừng ngay sau khi làm được. Hãy reo hò, khích lệ bản thân mình. Chính cảm giác được ghi nhận sẽ tiếp tục cổ vũ bạn tiếp tục duy trì làm việc đó.
Sau khi đã thuần thục những hành động nhỏ này, bạn sẽ tăng dần độ khó của nó. Cứ như vậy, chẳng mấy chốc bạn đã có được thói quen mới. Nếu mỗi ngày bạn chỉ khá hơn ngày hôm qua 1% thôi, sự thay đổi của bạn sau 1 năm sẽ rất nhiều đấy!
Nguồn: Sưu tầm
0 Nhận xét